Сонный трекер

Путь вечера: от заката до пробуждения

Мы сопровождаем вас по трём фазам ночи — каждая со своими практиками восстановления и научной опорой.

☾

Вечер

Нутрициология сна

Питание, магний, триптофан и вечерние ритуалы, которые мягко готовят тело ко сну.

★

Ночь

Хронобиология

Циркадные ритмы, свет и температура — как настроить внутренние часы на глубокий отдых.

☀

Утро

Когнитивные практики

Работа с тревожными мыслями и привычками, возвращающая ощущение контроля над сном.

Наш подход

Не магазин добавок, а лаборатория здорового сна

Без таблеточной зависимости

Мы прошли путь от приёма БАД к пониманию, что настоящий отдых требует работы с сознанием и привычками.

Доказательная база

Каждая стратегия опирается на исследования хронобиологии, нутрициологии и когнитивной психологии.

Комьюнити восстановления

Сообщество людей, которые делятся личным опытом возвращения глубокого сна — мягко и без давления.

Из Журнала

Свежие материалы

Нутритивная поддержка

Часто назначаемые БАД при хроническом стрессе: магний, адаптогены, витамины группы B

Когда мы разбираем со студентами кейс хронического стресса, почти всегда в обсуждении всплывают три группы нутриентов: магний, адаптогены и витамины группы B. И это оправдано — они действительно способны поддержать истощённую нервную систему. Но здесь есть принципиальная тонкость: добавки не заменяют работу с режимом, качеством сна и психологическим фоном. Они могут стать толчком, только если уже […]

31 мая, 2026 Читать →

Нутритивная поддержка

Как читать этикетку на БАД: суточные дозировки, формы веществ и маркетинговые ловушки

Этикетка биологически активной добавки — это не декорация, а документ. В нём спрятаны ответы на три главных вопроса: сколько вещества вы получите, в какой форме оно работает и не является ли продукт просто красивой упаковкой с маркетинговым шумом. Когда вы умеете быстро считывать эту информацию, разница между рабочим инструментом поддержки сна и «пустышкой» становится очевидной за […]

30 мая, 2026 Читать →

Практики восстановления

БАД и образ жизни: почему добавки не работают без сна, питания и движения

Добавки могут помочь, но они редко решают проблему плохого сна в одиночку. Если режим сбит, питание хаотичное, а тело почти не двигается, эффект от магния, мелатонина или фитокомплексов часто оказывается слабым или кратковременным. Это не значит, что БАД бесполезны — скорее, они попадают в систему, которая пока не готова их принять.
Почему БАД не дают ожидаемого […]

27 мая, 2026 Читать →

Комьюнити

Засыпаем вместе

Круги участников мягко затухают — как мысли перед сном. Здесь делятся практиками, а не советами «соберись».

Узнать о проекте

Библиотека восстановления

Гайды и аудиопрактики

Вместо корзины и витрины товаров — спокойная подборка материалов для самостоятельной работы со сном.

PDF · Гайд

Дневник сна на 21 день

Шаблон наблюдения за вечерними ритуалами и качеством пробуждения.

Аудио · Практика

Сканирование тела перед сном

Спокойная аудиопрактика для снятия мышечного и когнитивного напряжения.

PDF · Чеклист

Гигиена циркадных ритмов

Список из мягких шагов по настройке света, температуры и графика.

☾ Перейти в Журнал